비만과 당뇨의 상관관계

비만과 당뇨는 많은 사람들의 건강을 위협하는 원인이 되고 있습니다. 특히 이 두가지는 서로 밀접한 관련이 있으며 이것을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 비만과 당뇨과 어떻게 관련이 있는지 알아보고 관리는 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다.

1.비만과 당뇨

비만은 몸에 과도한 지방이 쌓여있는 상태로 인슐린 저항성을 증가 시키기 때문에 제2형 당뇨병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 표준 체중의 45% 이상을 넘게 되면 비만인 사람은 당뇨병이 생길 위험이 30배 이상 증가한다고 합니다.

2.비만이 당뇨에 미치는 영향

비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 그리고 뚱뚱한 당뇨병 환자는 고혈압이나 고지혈증이 있을 확률이 높습니다. 그래서 심장 건강이 안좋을 확률이 아주 높습니다.

3.비만 관리의 중요성

체중을 감량하는 것은 당뇨병을 예방하고 관리하는데 매우 중요합니다. 과체중이거나 뚱뚱한 체형을 가진 당뇨를 앓고 있는 사람이 체중을 5%이상 줄이게되면 혈당도 낮아질 수 있고 지질이나 혈압 개선 효과도 볼 수 있습니다. 그렇게 되면 약을 먹는 사람도 약의 용량을 줄이거나 복용량을 줄일 수 있게됩니다.

4.비만 관리방법

하루 먹는 칼로리 섭취량을 500~700kcal정도 줄이고 먼저 자신이 어느정도 먹는지 파악하는 거이 중요합니다. 일반적인 기준으로 여성의 경우 1200~1500kcal를 하루에 먹는 다고 생각을 하고 남성의 경우 1500~1800kcal를 먹는 다는 생각으로 식단을 조절해야 합니다.

운동도 필수로 병행해야 하는데 식사량만 줄이면 근육이 줄어들어 근손실이 오기 쉽습니다.그래서 일주일에 최소 3일은 운동을 한다고 생각을 하고 근력 운동과 유산소 운동을 적절하게 섞어 하는 것이 좋겠습니다. 이렇게 근육을 유지하거나 만들어 기초대사량을 높여 신진대사를 촉진 시켜야 합니다.

5.유지 관리 하는 방법

체중을 목표 까지 줄였다면 관리하는 것이 중요합니다. 아무리 식단을 하고 운동을 하더라고 이전 식습관으로 돌아온다면 요요는 분명히 올테니까요. 그래서 가공 식품의 섭취를 줄이고 간식도 과일이나 채소로 대체하는 것이 좋겠습니다. 

평소에도 운동하는 습관을 유지하고 스트레스 관리도 적당하게 해주는 것이 좋겠습니다. 은근히 스트레스가 많으면 식욕을 자극하여 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 

혈당이 걱정된다면 가정용으로 나온 제품을 정기적으로 자가 체크하여 혈당의 모니터링 하고 혈압도 한번씩 재보고 이상이 없는지 확인하고 관리하는 것이 좋겠습니다.

마치며

이렇게 비만과 당뇨병은 서로 밀접하게 관련이 되어 있습니다. 체중을 잘 관리하면 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 올바른 식습관을 가지는 것이 중요하고 규칙직인 운동과 이에 대해 제대로된 이해가 있어야 비만으로 인한 당뇨병을 예방할 수 있고 제대로 된 관리를 할 수 있을 것입니다.