당뇨병 초기 증상과 혈당 관리의 중요성

당뇨병은 혈액 속에 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 증상으로써 세계적으로 겪는 사람들이 많은 질환입니다. 처음에는 별 증상도 없습니다. 그래서 그냥 방치하는 경우가 많은데요. 그래서 조기 치료를 못하는 경우가 있습니다. 이번 시간에는 당뇨병의 초기 증상과 혈당 관리의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.당뇨병의 초기 증상

1)잦은 갈증과 입마름

혈당 수치가 높아지면서 몸에 수분이 부족해지고 그래서 갈증이 납니다.

2)빈뇨

포도당이 과도하게 배출되면서 소변을 많이 보게 됩니다.

3)만성피로

인슐린이 제대로 분비되지 않기 때문에 세포에 포도당이 제대로 공급되지 않아 피곤함을 많이 느낍니다.

4)시력저하

혈당이 올라가면 눈의 수정체가 변하는데 이로인해 시야갸 흐려질 수 있습니다.

5)상처 치유 지연

혈액 순환 장애로 상처가 잘 낫지 않습니다..

6)체중 감소

인슐린 부족으로 에너지가 제대로 공급되지 않아 체중이 감소될 수 있습니다.

7)손발 저림

신경 손상이 발생할 수 있기 때문에 감각이 둔해지거나 저릴 수 있습니다.

2.혈당 관리의 중요성

혈당 관리는 당뇨병 예방과 합병증을 예방하는데 가장 중요한 요소입니다. 혈당 수치가 높아지면 혈관 내벽이 손상되고 이로 인해 심장 혈관에 문제가 생길 수 있고 신장에도 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 다양한 합병증을 발생 시키지요. 

이외에도 혈당이 제대로 관리되지 않으면 체중 증가의 원인이 될 수 있고 식욕이 제대로 조절되지 않을 수 있습니다. 몸에 염증반응이 일어나 피부 트러블이 발생하고 몸 속 여러 장기에 영향을 줄 수 있습니다.

3.효과적인 혈당 관리 방법

섬유질이 풍부한 식사를 하면 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다. 식단 자체를 혈당 지수가 낮은 음식들로 구성하는것이 좋고 설탕과 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

그리고 운동은 필수 입니다. 근력운동과 유산소 운동을 적절하게 병행 해야 하며 특히 허벅지 근육을 단련하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 최소 일주일에 3일은 운동을 한다고 생각하시고 규칙적으로 하셔야 합니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 됩니다. 그래서 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 활용하는 것이 좋습니다. 단! 먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람들은 다른 방법을 찾아야 할 것입니다. 그래서 운동을 추천하고 명상도 할 수 있게 요즘 동영상들도 많이 있어 잘 활용하시면 좋을 것 같습니다. 

술과 담배를 기본적으로 줄이던지 끊는것이 맞고 신체가 회복하기 넷플릭스나 유튜브 본다보 너무 늦게 주무시지 마시고 12시전에는 잠이 들 수 있게 준비 하시어 7~8시간은 주무세요. 이렇게 혈당 조절에 기본을 마련할 수 있는 겁니다.

마치며

당뇨병이 한번 생기면 환치되는 경우가 잘 못본 것 같습니다. 그만큼 낫기도 힘들고 관리도 중요합니다. 그렇게 병으로 발전하기 전에 혈당 관리를 잘해서 침묵의 질환이라고 불리는 당뇨병이 아예 오지 못하도록 관리 하시기 바랍니다. 특히 가족력이 있거나 체중이 많이 나가는 분들은 더 철저한 관리가 필요할 것입니다. 귀찮다고 그냥 넘기지 마세요.