고혈당이 우리 몸에 미치는 영향

식사를 하고 나서 갑자기 졸음이 쏟아지거나 갈증이 너무 심해 물을 벌컥 벌컥 마시는 증상이 나타나는 분들이 있으신가요? 이런 분들은 고혈당이 있다는 신호일 수 있습니다. 고혈당은 시한 폭탄이라 불릴 만큼 위험 하다고 하는데요. 이번 시간에 그 위험성에 대해 알아보겠습니다.

1.고혈당이란?

음식은 우리 몸에 들어 오면 탄수화물을 포도당으로 분해 하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이때 췌장에서는 인슐린 이라는 호르몬을 분비해 포도당을 세포속으로 이동을 시켜 혈당 수치를 조절을 해주게 됩니다. 

이때 인슐린이 제대로 분비 되지 않거나 세포가 인슐린에 반응 하지 않으면 혈액 속에 포도당 농도가 높아지는데 이를 고혈당이라고 합니다.

2.고혈당의 위험성

1)혈관 손상

혈당이 높아지면 혈관 벽을 손상 시키게 됩니다. 이는 혈액 순환을 방해하게 되고 혈관 자체를 좁게 만들어 버립니다. 수도관이 녹슨 것 처럼 좁게 만들어 심장이나 뇌로 혈액을 제대로 공급하지 못하게 만듭니다. 

그래서 심근경색이나 협심증 같은 심장병 발생 위험이 커지고 뇌졸중과 같은 심각한 병이 발생할 위험이 커지게 되는 것입니다. 나중에는 신장과 눈에도 영향을 끼쳐 신부전이나 망막 손상을 유발 할 수 있습니다.

2)신경 손상

고혈당은 신경 세포에도 영향을 미쳐 손발 저림을 유발할 수 있고 감각 이상이나 통증도 유발 할 수 있습니다. 신경 신호가 제대로 전달 되지 않아 말초 신경병증이나 자율신경병증과 같은 신경성 질환을 유발 할 수 있습니다.

3)면역력 저하

고혈당은 면역 체계를 약화 시키기 때문에 각종 감염으로 부터 우리 몸을 취약하게 만듭니다.그래서 세균이나 바이러스의 공격으로 부터 쉽게 무너질 수 있고 이로인해 폐렴이나 요로 감염의 발생이 빈번하게 나타나며 피부에 트러블이 많이 생깁니다. 그리고 상처도 잘 낫지 않습니다.

3.고혈당을 관리하는 방법

1)식습관 관리

정제 탄수화물을 줄이고 식이섬유 섭취를 늘려야 합니다. 식이섬유는 혈당을 급격하게 올리는 것을 막아주고 장내 미생물의 균형을 맞추는데 도움을 주기 때문에 장 건강에도 도움을 줍니다. 이는 면역력을 유지하는데 도움을 주고 혈당 관리와 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다.

그리고 설탕,과자,탄산 음료의 섭취를 줄이고 규칙적인 식사를 하여 혈당을 안정적으로 관리해야 합니다. 폭식은 혈당의 급상승의 원인이 될 수 있으니 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

2)운동의 중요성

운동은 혈당을 관리하는데 식단 다음으로 중요하다고 생각합니다. 유산소 운동은 혈당 조절에 효과적이고 근력운동은 인슐린 저항성을 개선하는데 도움을 줍니다. 그래서 일주일에 3일은 운동을 한다고 생각을 하고 개인의 체력에 따라 1시간에서 1시간 반 정도 하는 것을 추천 드립니다.

3)적절한 체중 유지

비만은 인슐린 저항성을 높게하고 고혈당을 발생 시키는 주요 원인입니다. 그래서 적정체중을유지하는 것이 무엇보다 중요하고 스트레스 받지 않고 제대로 먹고 잘 자는 것이 매우 중요하겠습니다.

마무리

이렇게 고혈당의 위험성을 알아 보았습니다. 고혈당은 우리몸에 치명적인 영향을 주지만 꾸준한 관리와 올바른 습관으로 충분히 예방할 수 있습니다. 혈당 문제로 고민 하시는 분들게 이글이 도움이 되었기를 바라며 다음에는 더 유익한 정보로 찾아오겠습니다.