우리 몸의 건강은 장에서 시작된다고 말할 정도로 장 건강은 중요한 역할을 합니다.장은 단순하게 소화를 돕는 기간을 넘어 혈당 조절부터 면역 체계 강화까지 다양한 역할을 하고 심지어 정신 건강에까지 영향을 미치게 됩니다.특히 혈당과 장내의 미생물 간의 연관성은 많은 연구에서 중요하게 작용한다고 하는데요.이번 시간에 어떤 연관성이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

장내 미생물은 우리 장 속에 살고 있는 세균을 말하며 이외에도 바이러스 곰팡이 등을 포함한 다양한 미생물을 말하는 것입니다.이것들을 모두 합한 무게는 약 1~ 2kg 정도이고 생각보다 상당한 비율을 차지하고 있습니다.음식물을 소화하거나 영양을 흡수할 때 그리고 독소를 제거하는 기능을 하고이 미생물들의 균형이 맞아야 장이 건강하게 유지가 됩니다.

장내유익균이 많아질수록 인슐린 민감성이 높아지게 됩니다.이렇게 되면 혈당이 안정적으로 유지되는데 도움이 됩니다.

장내 미생물의 균형이 잘 이루어지고 있을 때 염증이 줄어들면서 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다.

장 속에 있는이 미생물들은 우리가 먹는 음식물에서 에너지를 효율적으로 뽑아내고 잘 저장될 수 있도록 도와주는 역할도 합니다.

장 속에는 비피더스균과 락토바실러스균이라는 것이 있습니다 이것들은 유익균이라고 불리는데 장내 환경을 개선하고 혈당 스파이크를 완화하는데 도움을 줍니다. 

장 속 환경이 나빠지면 장벽이 약해지면서 독소가 혈액 속으로 들어가게 되고 이로 인해 혈당의 변화가 일어날 수 있습니다.그만큼 장이 건강하지 않으면 혈당 조절이 잘 되지 않는다고 이해할 수 있을 것 같습니다.

장 안에 있는 유익균들은 식이섬유를 만나 발효가 되면서 단쇄 지방산을 만들게 됩니다. 이 물질은 혈당을 안정시키는데 중요한 역할을 합니다.

일단 유익균의 먹이가 될 수 있는 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  특히 채소나 과일 그리고 현미와 같은 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.이런 음식들은 혈당을 천천히 올리는 효과도 있습니다. 

그리고 김치 요거트 된장 같은 발효 음식들은 유익균을 증가시키는데 도움이 되기 때문에 자주 섭취해 주면 장 건강에 도움이 됩니다 하지만 설탕이 많이 들어간 음식이다 가공 식품을 많이 먹으면 유해균이 늘어날 확률이 높기 때문에 이런 음식들은 줄이는 것이 좋겠습니다.

정기적으로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 장내 미생물 관리에 도움이 됩니다 요즘에는 다양한 제품으로 출시가 많이 되는데 본인에게 맞는 적당한 제품을 구매하여 드시는 것도 좋고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 같이 들어 있는 제품들도 있으니 유산균 제품을 구매할 때 참고하시고 양파 마늘 아스파라거스에도 들어 있다고 하니 식사를 할 때 포함을 해서 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다.

여기까지 장례 미생물과 혈당과의 관계에 대해 알아보았습니다 장내 미생물은 혈당 조절뿐 아니라 몸 전체의 건강에 큰 영향을 미칩니다 따라서 장내 환경을 건강하게 유지하기 위해 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

장과 혈당은 서로 밀접하게 관계가 있기 때문에 장 건강을 챙기다 보면 혈당 관리도 자연스럽게 따라오게 되어 있습니다 그렇기 때문에 습관을 조금씩 바꾸다 보면 큰 차이를 만들 수 있을 것입니다 이제부터라도 장내의 미생물의 중요성을 잘 이해하시고 건강한 습관을 드리기 위해 노력해 보시는 것은 어떨까요?