당뇨예방을 위한 생활 습관

요즘 급증하고 있는 대상질환 중 하나인 당뇨병은 조기예방이 무엇보다 중요한 합니다. 세계보건기구 WHO에 따르면 전 세계적으로 당뇨병 환자수가 지속적으로 증가하고 있다고 합니다. 이번 시간에는 당뇨를 효과적으로 예방하기 위한 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.당뇨예방의 중요성

당뇨병은 단순하게 혈당이 높아지는 것을 넘어 심장병,신장질환, 시력 상실 등 다양한 합병증을 유발 할 수 있습니다. 특히 제 2형 당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있기 때문에 습관을 교정해서 충분히 예방 할 수 있습니다. 

2.균형 잡힌 식사로 시작해보기

당뇨 예방의 첫걸음은 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 탄수화물,단백질,지방의 균형 잡힌 식단을 구성해서 먹는 것이 중요합니다. 특히 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여야하고 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

또한 과일은 당분이 들어 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋고 설탕이 많이 들어간 음료수는 될 수 있으면 피하는 것이 좋겠습니다.  이렇게 해보는 건 어떨까요? 아침엔 계란 3개와 아몬드 한줌 그리고 점심에는 어느 정도 일반식은 먹되 과식은 피해주시고 저녁은 샐러드와 닭가슴살을 곁들은 식단을 선택해 혈당 관리에 신경을 써 보시기 바랍니다.

3.규칙적인 운동의 중요성

운동은 당뇨예방에 있어  빼놓을 수 없는 중요한 요소 입니다. 규칙적인 신체활동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 그래서 일주일에 최소 150분 정도 운동을 해준다면 당뇨예방에 효과적입니다. 걷기,자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 종목을 택해 천천히 시작해 보십시요. 

4.스트레스 관리와 수면의 중요성

스트레스와 수면은 연관성이 깊습니다. 당연히 당뇨 예방에도 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 우선 스트레스를 받게되면 혈당이 올라가고 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 그리고 수면 부족은 몸의 스트레스를 유발 시킬 수 있습니다. 그래서 스트레스와 수면 부족은 연관성이 깊고 혈당을 올리는 주요 원인이 될 수 있습니다. 명상,요가,취미 활동을 하면서 스트레스를 적절히 관리해주면 수면에도 도움이 되고 당뇨예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 적절한 체중 유지

과체중이나 비만한 경우에는 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 높이게 됩니다. 식사를 잘해야 하고 운동을 규칙적으로 해서 체중을 적절하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이고 일단 생활 습관 부터 교정을 해서 시작을 할 수 있습니다. 걸어다는 것을 늘리거나 과자를 줄이는 등 작은 것 부터 실천해가면서 습관을 바꿔 보세요.

6.정기적으로 검진 받기

검진은 당뇨 뿐 아니라 전체적인 건강을 위해서도 꼭 받아야 합니다. 특히 가족력이 있는 사람들은 언제 발병을 할 지 모르기 때문에 미리 준비를 해놓는 것이 좋습니다. 그래서 조기 대처를 하기 위해 검진을 받아 보고 필요하다면 적절한 치료를 받아보는 것이 좋겠습니다.

7.마치며

여기까지 당뇨예방을 위한 생활습관에 대해 알아보았습니다. 이런 습관을 한번에 생기는 것이 아니고 천천히 익숙해 지면서 하나의 습관이 되는 것입니다. 그래서 위에 설명한 방법들은 하나씩 해보고 오늘부터라도 실천해 보시기 바랍니다. 당뇨병은 생각보다 무서운 병입니다. 미리 관리하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.