혈당조절을 위한 간식 조합

혈당 조절이 필요한 분들에게 간식은 단순히 허기를 채우는 음식이 아닙니다. 간식을 잘못 선택하면 혈당이 급격히 상승할 수 있지만, 올바르게  선택한다면 오히려 혈당 안정화 시켜주고 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이번시간에는 혈당 조절에 도움을 주는 건강한 간식 조합과 그 이유를 알아보겠습니다.

1.혈당 조절을 위한 간식의 중요성

혈당 조절이 필요한 사람들에게 간식은 식사 사이의 공복감을 줄이고 혈당 변화를 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 모든 간식이 적합한 것은 아닙니다. 혈당을 급격히 올리는 고탄수화물, 고당류 음식 대신 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 고르는 것이 좋습니다. 이러한 성분이 들어간 간식들은 소화와 흡수를 천천히 진행시켜 혈당이 가파르게 상승하는 것을 방지하고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

2.혈당 조절에 좋은 간식 조합

1)사과와 땅콩버터

사과 슬라이스에 땅콩버터를 한 스푼 얹어보세요. 요세 많이 유행하잖아요. 다이어트식으로도 유행을 하고 있구요. 사과는 섬유질과 천연 당분(과당)이 포함되어 있어 혈당 급상승을 막아줍니다. 그리고 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 유지시켜줍니다.

2)베리류와 플레인 그릭 요거트

블루베리, 딸기 등 베리류를 설탕 없는 플레인 그릭 요거트와 함께 먹어보세요. 베리류는 항산화 물질과 섬유질이 풍부하며, 혈당 지수가 낮아 안전합니다. 그리고 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 혈당 안정에 도움을 줍니다.

3)아몬드와 호두

아몬드와 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 아몬드를 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한 혈당 상승을 천천히 유도하며 심혈관 건강에도 유익합니다. 호두도 간식으로 좋은데 오메가-3 지방산이 풍부하데 들어 있어 혈당 유지 뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 

4)다크 초콜릿

카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 플라보노이드가 풍부해 인슐린 저항성을 개선합니다.그래서 하루 20~30g 정도 소량 먹는 것을 권장하고 너무 많이 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.

5)아보카도 토스트

통곡물 토스트 위에 아보카도를 얇게 썰어 올려 먹어 보세요. 아보카도는 불포화지방산과 섬유질이 풍부해 식후 혈당 상승을 억제합니다.

3.주의사항

적정량 유지해서 드셔야 합니다. 아무리 건강한 간식이라도 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 즉 살이 찔 수 있다는 이야기 입니다. 그리고 설탕이나 첨가물이 많은 가공식품은 피하고, 자연 그대로의 신선한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

개인의 건강 상태나 활동량에 따라 적합한 간식을 선택하시고 제품 구매 할 때는 탄수화물, 당류 함량 등을 꼼꼼히 확인하는 습관을 들이는 것도 좋습니다.

마치며

혈당 조절을 위한 간식은 단순히 허기를 달래기 위한 음식이 아니라, 건강 관리를 위한 중요한 수단이 될 수 있습니다. 위에 제시한 방법들은 혈당의 안정화만 가져오는 것이 아니라 전반적인 영향균형을 맞춰주어 건강에도 도움이 많이될 것입니다. 혈당이 높아 걱정이라면 아무거나 먹지 말고 자신에게 맞으면서 혈당 상승 걱정을 덜 수 있는 간식 조합으로 드셔보시건 어떨까 싶네요.