혈당 수치가 중요한 이유

식생활과 생활 방식이 달라지면서 건강 관리에 대한 관심이 날로 커지고 있습니다. 특히 당질은 우리 몸에서 필수적이 요소로 영양분 중 하나입니다. 그중에서 가장 중요한 개념이 바로 혈당입니다. 특히 요즘 부각이 되고 있는데요. 이번 시간에는 혈당이 왜 중요한지 그리고 어느 정도 유지를 해야 건강한지 알아보도록 하겠습니다.

1.피 속 당분의 역할

우리 몸은 여러 세포로 이루어져 있는데 이 세포들이 활동하기 위해서는 연료가 필요합니다. 이때 필요한 대표적인 연료가 바로 포도당입니다. 그래서 이 수치가 지나치게 높거나 낮으면 신체 여러 기능이 제대로 작동하지 못하게 됩니다.

2.정상 범위와 유지의 중요성

검진을 할 땐 보통 공복 상태에서 70~99mg/dL를 정상이라고 여기고 있으며 식사를 하고 나면 이 수치가 상승을 하기 때문에 공복 때와 식사 후 2시간이 지난 후의 혈당 수치를 많이 보게 됩니다.

이게 외 중요하냐 하면 피 속에 당분이 너무 많으며 고혈당 상태가 되는데 이때 췌장에서 인슐린이 많이 분비가 됩니다. 이런 상태가 지속되다 보면 인슐인에 대한 저항성이 생길 수 있고 당뇨변으로 이어질 수 있습니다. 반대로 혈당이 너무 낮으면 기력이 없고 어지러워 일상 생활에 많이 지장을 주게 됩니다.

3.고혈당과 저혈당이 위험한 이유

1)고혈당

몸 속에 과하게 남아 있는 당분이 세포에 제대로 흡수 되지 못하고 혈액에 떠돌면 우리 장기에 각종 손상을 일으킬 수 있습니다. 

대표적으로 손발 저림이나, 시력저하, 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 되는 것이지요. 이게 오래 지속되면 망막 손상과, 신장 기능과 같은 심각한 합병증이 생길 수 있기 때문에 아주 위험해 집니다. 제일 큰 위험을 당뇨병 발병 위험이 크다는 것이지요.

2)저혈당

이게 너무 낮아도 문제입니다. 오래 굶거나 다이어트를 무리하게 하다보면 몸에 에너지가 부족하게 됩니다. 이때 우리 몸은 기능을 제대로 하지 못하기 때문에 극단적인 경우 실신을 하는 경우가 있습니다. 그래서 흔히 고혈당 보다 저혈당이 더 위험하다고 많이 말을 합니다. 

4.혈당 관리가 건강에 미치는 영향

스트레스를 많이 받거나 당이 지나치게 높으면 면역력이 떨어지는 경우가 많은데 포도당 수치가 안정이 되면 이렇게 면역체계 강화에 도움이 됩니다. 또한 피부 상태 개선에도 도움을 주는데요. 혈당 수치가 높아지면 피부 트러블이 잘 생깁니다. 그래서 이를 잘 조절하면 건강한 피부를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 요즘 혈당 다이어트가 많이 유행을 하는 것도 이것과 연관이 있습니다. 인슐린 분비가 안정이 되면 지방이 몸에 쌓이는 현상이 줄어들게 되고 결과적으로 식탐을 줄이면서 체중 관리에 도움이 되는 것입니다.

그리고 정신건강에도 도움이 되는데 저혈당 상태가 되면 괜히 짜증이 나고 기분도 안좋은 경험을 해봤을 겁니다. 포도당이 안정적으로 유지되면 이런 정신 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.

5.혈당 관리 하는 방법

가장 핵심을 식단에 있습니다. 탄수화물만 과도하게 먹는 경우가 있는데 확실히 탄수가 들어가면 속이 든든하고 기분이 좋아지긴 합니다. 그렇다고 이것만 과하게 먹을 경우 위와 같은 문제가 발생할 수 있으니 단백질과 지방, 식이섬유가 적절하게 들어간 음식을 골고루 먹을 수 있도록 노력을 해야 할 것입니다.

또한 운동은 필수 입니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행 해서 우리 몸이 인슐린 저항성이 낮아질 수 있도록 만들어 줘야 하고 스트레스 또한 혈당 상승의 원인이 되므로 이를 잘 관리해줘야 합니다.

마치며

이렇게 혈당 수치가 중요한 이유에 대해 알아보았습니다. 이게 정상 범위를 벗어나면 당장은 아니더라도 서서히 몸에 문제가 생기기 시작할 것입니다. 나중에 증상이 나타나서 치료를 받기 보다는 미리 예방 차원에서 관리를 해주는 것이 더 효율적이 아닌가 생각이 듭니다.  

자연스럽게 규칙적인 생활을 할 수 있는 습관을 들이고 꾸준히 실천해 나간다면 좀 더 나은 몸 상태를 유지하면서 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.