고지혈증에 좋은 차와 음료

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 질환으로, 방치하면 심혈관 질환의 위험이 커지는 원인이 됩니다. 생활 습관과 식습관의 변화가 중요하지만, 어떤 차와 음료를 선택하느냐에 따라서도 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

이번 시간에는 고지혈증을 완화하는 데 도움이 되는 차와 음료를 알려드리고, 그 효능과 올바른 섭취 방법까지 알려드리겠습니다.

1.고지혈증에 좋은 차

차는 오래전부터 건강 유지에 도움을 주는 음료로 널리 알려져 있습니다. 특히 혈중 지질을 낮추는 효과가 있는 차들은 고지혈증을 관리하는 데 유용합니다.

1)녹차

녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 이 성분은 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤의 산화를 억제하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

또한, 녹차는 체내 지방 대사를 촉진하여 중성지방 감소에도 효과적입니다. 하루 2~3잔 정도 섭취하면 좋지만, 너무 많은 양을 마시면 카페인 과다 섭취로 인해 불면증이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

2)우롱차

우롱차는 녹차보다 발효를 좀 더 시킨 차로, 폴리페놀 성분이 풍부하여 지방 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 특히 음식과 함께 섭취할 경우 지방 흡수를 줄여 체내 중성지방 축적을 방지하는 데 도움을 줍니다.

중국에서는 우롱차가 기름진 음식을 먹은 후 소화를 돕는 차로 애용됩니다. 고지혈증이 있는 분이라면 기름진 음식을 섭취한 후 따뜻한 우롱차를 한 잔 마시는 것이 좋습니다.

3)보이차

보이차는 발효 과정에서 생성되는 테아플라빈과 같은 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤과 중성지방 감소에 효과적입니다. 연구에 따르면 보이차를 꾸준히 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 증가하는 것으로 나타났습니다.

보이차는 따뜻하게 마시면 소화를 돕고, 아이스로 즐기면 상쾌한 느낌을 줍니다. 식사 후 한 잔씩 마시는 습관을 들이면 혈중 지질 관리에 유리합니다.

4)결명자차

결명자차는 간 기능을 강화하고, 혈액 내 노폐물을 배출하는 효과가 있어 고지혈증 개선에 도움을 줍니다. 또한 혈압을 조절하고, 혈관 건강을 보호하는 역할도 합니다.

결명자차는 카페인이 없어 늦은 밤에도 부담 없이 마실 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

2.고지혈증에 좋은 음료

차 외에도 건강한 음료를 선택하는 것이 고지혈증을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 천연 성분이 들어간 음료는 혈관 건강과 콜레스테롤 수치 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

1)토마토 주스

토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 라이코펜은 LDL 콜레스테롤의 산화를 막고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

토마토 주스를 마실 때는 가급적이면 설탕을 넣지 않고, 신선한 토마토를 갈아 마시는 것이 가장 효과적입니다. 하루 한 잔의 마시면  고지혈증 예방과 개선에 도움이 될 것입니다.

2)석류 주스

석류는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하여 혈중 지질 농도를 조절하고, 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 특히 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있어 고지혈증 환자에게 좋은 음료입니다.

석류 주스를 섭취할 때는 첨가물이 없는 100% 석류 주스를 선택하는 것이 좋으며, 하루 한 잔 정도가 적당합니다.

3)검은콩 우유

검은콩에는 이소플라본과 안토시아닌이 풍부하여 콜레스테롤 감소와 혈관 보호에 탁월한 효과를 보입니다.

특히 검은콩을 우유와 함께 섭취하면 단백질과 칼슘 보충도 가능하고 건강 관리에 더욱 도움이 됩니다. 다만, 시중에 판매되는 검은콩 우유 중에는 설탕이 많이 포함된 제품이 많으므로, 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

4)레몬수

레몬에는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히 레몬에 포함된 구연산은 체내 노폐물 배출을 돕고, 중성지방을 줄이는 역할을 합니다. 아침 공복에 따뜻한 레몬수를 한 잔 마시는 습관을 들이면 혈관 건강을 개선하는 데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 고지혈증 관리를 위한 차와 음료 섭취 방법

1)무가당 제품을 선택할 것

시중에 판매되는 차나 음료 중에는 설탕이 과다하게 들어간 제품이 많으므로, 반드시 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

2)하루 섭취량을 조절할 것

녹차나 보이차처럼 카페인이 포함된 차는 하루 2~3잔을 넘지 않는 것이 좋습니다. 또한 과일 주스도 당 함량이 높을 수 있으므로, 하루 한 잔 정도가 적당합니다.

3) 식후에 마시면 효과적

과일 주스를 제외 하고 보이차, 우롱차 등은 식후에 마시면 지방 흡수를 억제하는 효과가 있어 더욱 유익합니다.

4)꾸준히 섭취하는 것이 중요

차와 음료는 단기간에 효과를 보기 어렵기 때문에, 꾸준히 섭취해야 혈중 지질 개선 효과를 볼 수 있습니다.

결론

고지혈증을 관리하는 데 있어 올바른 차와 음료 선택은 혈관 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 

무엇보다 꾸준한 섭취와 균형 잡힌 식습관을 병행하는 것이 고지혈증 예방과 개선에 중요한 요소입니다. 지금부터 건강한 차와 음료를 생활 속에서 실천해 보시는 것은 어떨까싶습니다.

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